面对压力，我们该如何应对？心理治疗师详解

压力对于个人的身心健康具有重要影响。在现代社会中，我们都面临着各种各样的压力，因此了解如何应对压力、保持心理健康变得尤为重要。

湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）心身医学科心理治疗师介绍，压力是指人类面对情绪上或身体上的威胁时，产生的一种身心不安、紧张、焦虑、苦恼和被逼迫的状态。

压力大致可分为压力源和压力反应两个部分。压力源指让人产生压力的事物或处境，可以是内在的，也可以是外在的，它作用于每个人，会引发生理、心理、认知、情绪等方面不同的压力反应，比如激活自主神经系统、引起神经内分泌变化，继而引发血糖、血压升高和心跳加快等。在进化中，压力反应本是作为适应性的生存机制出现的，负责激活人体进入“战斗或逃离”的应激状态以应对威胁。然而，现代社会许多人处于“慢性压力状态”，在没有实际威胁的情况下，机体的压力相关系统也长期处于激活状态。这种压力过大引起的长期应激状态，会给人带来情绪和身体上的极端不适，甚至威胁生命。

面对压力，我们该如何应对？专家建议，主要有自我调整和向外界寻求帮助两大方法。

关于自我调整，首先应该建立良好的生活习惯，保持规律的作息时间，合理安排工作和休息，适当参与体育锻炼，保持健康的饮食习惯。其次要学会放松，尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解身心紧张。

培养兴趣爱好也十分重要。参与自己感兴趣的活动，放松心情，转移注意力，增加生活的乐趣。此外，要制定合理目标，将大的目标分解为小的可行步骤，逐步实现，避免过度压力的积累。学会说“不”，合理分配时间和精力，学会拒绝一些不必要的事情，避免过度承担压力。

向外界寻求帮助，也有好几个渠道。首先是倾诉，与家人、朋友交流，诉说自己的困扰和感受，获得情感上的支持和理解。除此之外，还有心理治疗，压力过大或者有难以说出口的压力，咨询具有专业性且会保密的心理治疗师无疑是一个很好的选择。压力已经严重影响生活时，可到医院就诊、选择药物治疗，医生会进行专业的处理。

适当的压力可以激励我们前行。然而，长期的压力却会对我们的身体造成损害。我们需要正确认识压力，学会自我调整，积极向外界寻求帮助，才能获得支持和理解，及时化解压力乃至化压力为动力，保持健康的心理状态。（潇湘晨报 记者任弯湾 通讯员刘思璕）

责任编辑：史文明

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