如何摆脱“空心病”？ 创造动机，找回对生活的掌控感

历经多年寒窗苦读，莉莉怀揣梦想进入了期待的大学。当她真正踏入大学校园后，却被一种莫名的空虚感困扰，感觉失去了学习的动力，也没有特别想追求的目标。

现实中，和莉莉有着相似状态的人并不少见。忙碌的生活无法给他们带来充实感，反而让他们觉得每天是在重复同样的事情，找不到生活的意义。他们无法专注于喜爱的事物，甚至逐渐丧失兴趣；不愿意社交，在迷茫与焦虑中失去对生活的热情。

以上这些就是人们常说的“空心病”的表现。“空心病”并非精神障碍诊断的概念，而是一种深层次的心理困扰，其本质是个体感到自己的生活缺乏价值、意义和目标，仿佛失去了指引和动力。近年来，随着抑郁症患病率上升、社会压力增大等，“空心病”现象越来越普遍。

价值感缺失是主要诱因

价值感缺失是导致“空心病”的原因之一，其与家庭和教育环境有着紧密的联系。

当下，教育体制过于注重应试和成绩，忽视了学生的兴趣和个性发展，也没有注重对学生性格和情绪的引导。在这种情况下，学生往往为了应试而学习，缺乏真正的探索和思考，对自己的兴趣、能力、价值观等没有充分的了解和认识。一些学生缺乏足够的心理韧性和适应能力，无法有效应对生活中的挑战和变化，在面对选择时会感到迷茫和困惑，在面对压力和挫折时更容易产生消极情绪，进而加剧“空心病”的症状。

此外，父母对孩子寄予过高的期望，也会导致孩子产生“空心病”。只有在充满安全感、心理需求得到充分满足的家庭环境中，孩子才能成为真正的自己。一些父母只关注孩子的学习，认为孩子学习不好就没有出息，忽略了孩子的情感需求。孩子得不到父母的认可，缺乏安全感，就容易觉得人生没有意义。还有一些父母总是拿自己的孩子和别人家的孩子作比较，而“别人家的孩子”就是心理学意义上的“虚假自体”。拥有“虚假自体”的人，往往能按照父母的期待成为好学生，但他们内心深处并不会因为取得成绩而感到喜悦，相反，他们会产生“我想要什么？我人生的意义是什么？”的困惑。

社会竞争压力加剧、生活节奏加快，也与“空心病”的发生密切相关。为了应对工作和生活中的各种压力，人们往往很难有时间去思考、感受和享受生活本身。尽管追求成功可以带来一定的满足感，但这种满足感是短暂的。而且，在现代社会中，人们常常忽略了与家人、朋友之间的情感联系。这种人际关系的疏离和孤独感也是导致“空心病”的重要因素之一。

找回对生活的掌控感

消除“空心病”带来的困扰，需要从多个层面进行探索和实践。

建立目标，创造动机。时至今日，你是否还记得自己最初的梦想？这些梦想也许不会得到广泛的认可，但对于个人的成长意义重大。成功在小处。如果我们每天早晨起床后，感觉今天有事情可做，能做自己想做的事，有想要分享的人，那就是成功。在忙碌的生活中，我们常常会因为忽略自己的内心世界而感到迷茫和无助，因此需要经常审视自己的价值观和人生目标，通过深入思考，寻找内心真正的需求，让生活更加充实。

发展社会关系，寻找同频的人。积极与亲友沟通、交流，建立健康的社交关系，通过真诚的互动，感受来自他人的关爱和支持，从而减轻内心的空虚感。此外，还可以通过培养兴趣爱好和参与公益活动来丰富生活。当我们将精力投入到自己感兴趣的事情中，就容易获得内心的满足和快乐。

家长应该允许和支持孩子做一些自己想做的事情，交一些和他们有共同兴趣爱好的朋友。孩子不可能永远生活在“真空”的环境中，如果不能按照自己的意愿开始一段友谊，或者不能在一段友谊中有进退的自由，他们就会感到失控和空虚。

训练对生活的掌控力。当我们想去思考和确认生活的意义，或许很难找到准确的答案，不如将时间用来思考当下生活中可以做什么以及选择做什么。关注细节，让自己与周围的人或事物产生联系，逐渐建构出自己的“存在感”。而这种“感受到自己存在”的状态，会让我们获得一种掌控感，感受到生活的意义，进而减轻我们在面临应激状态、人生失序时产生的焦虑，处理挑战和困难时也不再迷茫。（健康报 陈燕华）

责任编辑：史文明

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