谨慎对待“巴纳姆效应” 悦纳自己，对“心理脆皮”说不

随着“脆皮大学生”成为大学生群体自嘲的标签，“脆皮大学生”也引起了人们的关注。除了身体“脆”外，面对容易焦虑、低迷、压力大，甚至抑郁倾向的“心理脆皮”现象，我们必须坚定说不。

悦纳自己，淡化“I人”“E人”等刻板标签，谨慎对待“巴纳姆效应”。“你是E人”“不好意思我社恐”之类的“对号入座”是大学生日常性交流。但对于一些敏感“脆心”的大学生来说，不自觉地会给自己贴上固有标签，甚至陷入负面情绪不能自拔。例如，所谓“I人”，有时会怀疑自己永远孤独，无法合群，陷入自我焦虑，自我否定。巴纳姆效应就是指人很容易相信一个笼统的一般性的人格描述，认为它特别适合自己。但其实类似星座、塔罗牌等结果的描述很难十分准确地揭示自己的特点。大学生的三观处在一个由不稳定向稳定过渡的重要形塑时期，其心理韧性、处事能力也能在提升中。不必轻易定义自己，学会接纳现在的自己，培养足够的信念支持自己，从而达到了内心的自洽。患得患失，是一种精神内耗，换个角度想问题，可能就会柳暗花明。当有些事不得已时，不妨使用“甜柠檬效应”，承认现实并自得其乐。

适时糊涂，拒绝人是人非等无效怀疑，善于利用“南风效应”。大学生的焦虑、抑郁情绪很大一部分原因来自人际关系，尤其是宿舍关系。有的“脆心”大学生老是觉得别人针对自己，有的则对舍友起太早等习惯耿耿于怀，有的喜欢建小群不吐不快等等。面对必须生活在同一物理空间的舍友，大可不必都强求志同道合推心置腹。首先克服“虚假同感偏差”，不能想当然地认为自己喜欢的，同学也喜欢；或自己讨厌的，舍友也讨厌。接纳了不完美的自己，也要学会拥抱世界的五彩缤纷，形态各异。其次，偶尔糊涂，对一些鸡毛蒜皮的事，当作没看见，对一些有可能激化矛盾的事，假装没注意。有言道，做人的最高境界就是抱朴守拙。不逞利口不论人短，即使需要对同学提意见，也要借鉴“肥皂水效应”，将批评夹杂在赞美中。心理学有一句经典的话：有效果比有道理更重要。将生气、计较、争执、冷战、怀疑的时间，用来顺手帮舍友打一次热水，多打扫一次卫生，请同学喝杯奶茶等，这些春风化雨的小事往往能事半功倍。学南风吹过的“柔和”而非北风呼啸的“硬刚”来处理人际关系，柔的是外部环境，韧的是自我心智。

善于求助，寻找校内校外的正向支持，高度警惕“马太效应”。强者越来越强，弱者越来越弱的“马太效应”，反映到心理上就是本来心理自愈能力就不够强，不会自我调节，只会在不良心理的泥潭中越陷越深。大学生们面临着生活环境变化、学习方式转变、就业社交压力激增等因素，难免会遇到情绪苦闷、心理不适时，要学会求助。首先是在家人、朋友、老师中，选择心理能量高的人作为求助对象，及时将自己从负面情绪中拉出来。如果觉得这一步帮助不大，那需要正式的社会支持系统进行积极的心理干预。走出“脆心”的第一步，就是敢于推开学校的心理咨询室、社会上专业的心理咨询机构或医院的心理科室的大门。心理咨询师的专业支持能及早地扭转我们不合理的认知模式。万物皆有裂痕，求助就是个采光、引光的过程，照亮沟壑，修复身心，提升心理韧性，脆心变硬核，才能拥抱硬朗的人生。（中国青年报客户端 王芝 河北大学思政系列讲师）

责任编辑：史文明

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