心理百科｜如何正确调节“虚假疲劳”

一、什么是虚假疲劳

虚假疲劳，是大脑对身体耍的花招，具体是指人类感到疲劳的原因不是肌肉劳累，而是大脑中的过度保护监控机制发挥了作用。这是人类的一种自我保护机制，为了能够让身体各方面的机能都能有条不紊地进行运转，因此在出现一点状况时，它便会释放出“我好累，我需要马上休息”的虚假信号，但是实际上身体在此时离自己能够承受的极限还相差很远。

二、虚假疲劳的具体表现

1.想要放弃时的自我暗示。

2.做相对枯燥的事情时心理的排斥感。

3.不想做某件事时显现的疲惫感。

三、如何识别“真疲劳”和“假疲劳”

真疲劳有两个层面:

生理层面：一般表现在从事大量劳动和体力运动所产生的运动系统的疲劳感。

心理层面：一般表现在我们进行繁重的脑力活动或承受过大的心理压力后所带来的疲劳感。

假疲劳的类型:

“我认为我此时应该很累”：这是典型的自我催眠。明明不那么累，心理上硬是给自己塑造出了一副自己很累很努力地完成了一件很了不起的事情，通过喘气、汗水和疲劳的神情以求得到自己和别人的认同。这种疲劳，一旦你认同自己累的信号，那你便会真的感到累。

“目前不值得我精神”：因为你在心理上对这件事做出了评价，你认为它是不重要的或者对它没兴趣，所以大脑就会有意识地制造出疲劳感，让你去忽略这件事情，以求大脑用有限的精力去处理更多自认为有价值的信息。当一个人没有确定的目标和人生追求时，这种假疲劳几乎会占据他或她生活的全部。

四、当陷入“虚假疲劳”时要怎样做

1.提升意志力。把所有的任务都设置成具体的小目标，挺过第一波疲惫感，坚持下去。

2.暂时放下手中的学习或工作，多运动，多散步，多欣赏美好的事物，适当改变身边的环境，保持身心愉悦。

3.培养积极的生活心态，多阅读感兴趣的书籍，聆听舒缓的音乐，尝试用积极的心态去面对眼前的困境。

4.保持良好的睡眠，养成早睡早起的习惯，让我们的身体机能更强健。

小结：

虚假疲劳往往是大脑对我们耍的花招

我们应该对此加以警觉

只有不断地调节自身

我们才能拥有更自律、更可控的生活

发掘自己的无限潜能

成为更好的自己（警苑心语）

责任编辑：史文明

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