借助共情，让孩子学好控制游戏时间

本期做客专家

杨区委，高级心理咨询师，飞鸟高级家庭教育集团资深指导师，擅长解决亲子关系、厌学、手机使用障碍、抑郁、焦虑等问题。

Q:

我女儿今年14岁，初二，成绩中等，不喜欢学习，尤其不喜欢数学。最近越来越不愿意与家长沟通，脾气暴躁。我这个妈妈脾气急，但平时也多鼓励她。她从上初中后就开始玩游戏，最近打游戏更厉害了，说是可以缓解压力，晚上睡得很晚。对此，我真的很焦虑。

春天

A:

春天，你好！

从你女儿目前状况来看，表面上是手机使用的问题，更深层次则是亲子关系方面出现了一些问题。

父母对青春期的孩子有个普遍的感觉，即缺乏跟父母沟通，不易理解父母的感受，这让父母产生很深的无力感和挫败感，特别是涉及使用手机方面。

通常，父母满足孩子使用手机的要求是为了孩子不跟社会脱节，但当父母意识到要对手机管控的时候，会发现手机的使用问题已经成了和孩子发生矛盾的焦点。

我们需要清楚的是，手机可以实现大脑的奖赏机制，孩子使用手机的时候大脑分泌的多巴胺导致孩子对快感上瘾。多巴胺对大脑的刺激会随着刺激的重复，导致快感的感觉阈限值越来越高，感受性越来越低，为了产生同样的快感，就需要手机带来更长时间的刺激。

随着孩子使用手机时间的延迟，父母的忍耐度也到达了极限，另外，孩子使用手机带来了生活、学习、交际等方面的变化超出了父母的意料，对孩子产生了失控的感觉。

要想限制女儿使用手机的时间，你可以尝试这样做：

了解女儿玩手机时的心理感受和手机带来的奖赏机制。你可以关注她玩手机时的一些表现及没有按时停止使用手机的情绪感受，与之共情。进而与她深入沟通，现身说法，把自己使用手机时的感受告诉女儿，包括自己使用手机时带来的负面影响。让女儿把你当作一面镜子，从你身上看到恰当使用手机和不当使用手机的利弊，进而对自己的行为予以反思，有所醒悟。然后，你可以通过给女儿一些奖励，例如，在女儿减少使用手机的时间后送给她礼物，让她有主动控制使用手机的意识和意愿，也看到妈妈对自己所作的调整和进步的认可。

在此基础上，逐渐引导女儿回归正常的生活和学习，例如，跟孩子一起进行娱乐活动，周末陪孩子进行喜欢的运动，给予孩子更多的鼓励和支持。

在这个过程中会有反复，但是，你需要有足够的恒心，对孩子要有足够的耐心，就能和孩子一起克服使用手机带来的不良影响。同时，你还能实时觉察孩子的情况，及时纠正、改善日常跟孩子交流和沟通的模式，相信你们的母女关系会因此越来越好。（中国妇女报）

责任编辑：史文明

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