与人相处，我为何如此敏感易怒？

Q老师，您好!

在我看来所有人都不喜欢被人批评，我尤其不喜欢，甚至说是反感，而且我对批评的不喜欢在表现形式上比常人更极端，对批评的反应也非常强烈，以至于我的很多朋友和家人都评论我是一个对批评非常敏感的人。

别人对我的工作提出建议，我会认为挑剔我，对我不满，我会据理力争地去辩解，如果对方仍在坚持，我会采取言语攻击来维护自己的立场。但当别人对我的观点不反馈时，我也会认为他们不认可我，不赞成我的观点，我同样会心生不满，内心气愤，甚至偏执地认为是他们的问题。

上周，我因家人情绪很崩溃，在闺蜜面前一顿输出情绪。也许是我的观点过于偏激，闺蜜听完后，反常地说：“会不会是你们没有沟通好，你是不是想多了”。原本我以为闺蜜会像往常一样，安抚我的情绪，陪我吃点东西或看个电影，帮我度过这次情绪危机，但这次她的反应让我感到很羞愧，好像我小题大做，似乎一切都是我的错，跟旁人无关。这种感觉有点类似于我脱光衣服站在她面前，她嘲讽我身材很差的一种感受。这种感觉太难受了，我记得当时我的感受非常复杂，有羞愧也有愤怒，我控制不住地说了一些话：“你在PUA我吧”，“你不是我，你当然不知道我有多难受”等，随即我头也不回地走了。事后闺蜜给我打电话跟我沟通，说是不是我理解错她了，这反而让我更恼怒，因为我感觉仍被她揪着错误。

类似的情景在我身上发生过很多次，我深感痛苦。曾经为了改变，我阅读过心理学的一些书籍，发现我对批评很容易愤怒，这已经成了一个典型的行为模式，我尝试采用管理愤怒的方法来对待情绪，但效果欠佳。我总感觉愤怒情绪只是一个很表面化的产物，本质并非如此。所以，我特求助于您，希望您给我一些专业的意见。

昕昕

A昕昕，你好！

非常感谢你如此信任我，字里行间中能感受到你内心的痛苦。你的洞察力非常好，确实如你所感受到的那样，愤怒情绪的产生可以涉及无意识和意识层面，但其表达和处理主要通过意识层面进行，它是一个涉及多个心理层面的复杂过程，能很快被我们识别，却很难根除。那些不被我们很轻易意识到的其实来自潜意识层面的冲突和感受，这部分需要被意识化，才能被处理，如果仅仅处理愤怒感，会弄巧成拙，你会产生更大的羞耻感。

你对批评的敏感和过度反应，我们可以试着从自恋创伤去做一些分析。

自恋是每个人都存在的人格特质，其实我们每个人都是自恋的，这是一种对自体良好的感觉，但是自恋受到威胁时，它会让我们产生一种羞耻感。

著名的心理学家安德鲁·莫里森曾这样认为：羞耻感是自恋的阴暗面，也是理解自恋现象的关键点。羞耻感是一种非常痛苦的感受，它会让我们质疑自己，会逼着我们接受自己不完美，甚至是有缺陷和瑕疵的。

羞耻感真的令人非常痛苦，我们总会不择手段地避免感受到它，为消除羞耻感，同时维持良好的自体感，我们通常会做出一些反应，称为自恋防御。对你而言，可以看得出来，你典型的自恋防御是愤怒情绪和攻击行为。

看到这，也许你会说，每个人当然都是不完美啊，这个道理人尽皆知，

为什么我明白这个道理还是会受到不完美的影响？其实，在我的心理咨询门诊上，很多人都会有同样的疑问，是因为我们仅仅在理性上知道了这个道理而已，但支撑我们行为模式背后的感受和情绪系统并没有变化。

以你提供的事情为例，我们从自恋创伤出现羞耻感，进而滋生出愤怒攻击行为的运作机制是这样的：你对自己较好的自体感在闺蜜面前受到威胁，自恋由此受到挑战，你会觉得她把错误归结到你身上，这种做错事会带来对自体的羞耻感，正如你形容的那样，那种在她面前衣不蔽体的感受就是一种对自体的羞耻感，它会进而激活自恋创伤。它的破坏力很大，因为它指向对自我形象的攻击，那种不完美、有瑕疵等痛苦的感觉随之而来。因为你不想体验到这些痛苦的情感，你开启了防御之门，很快拿起最顺手且常用的武器来进行防御，将攻击行为外向表达，指责闺蜜且拒绝跟闺蜜继续沟通。

理解了它的运作机制，也许你迫切想去解决它，但是潜意识水平的情感仅进行意识化，对于问题的解决是远远不够的。

对你来说，很关键的一个环节其实是：先去承认和接受一个事实，这种极端化的自恋防御方式虽然很激烈，但对你来说，它之所以被延续到现在是因为它还是有功能性的。

我们不能如此对立地去看待发生在我们身上的行为模式，否则这又变成另一个羞耻的有力证据。这些攻击性的自恋防御，其实是你在成长过程中发展出来的，是可以被用来暂时抗拒羞耻感的有力武器。我可以理解你通过表达愤怒情绪，驱赶那些不想听的声音，或者将愤怒转移给别人，只要你甩给别人，不去承担自己的这个责任，就可以防御掉潜意识中体验到的羞耻感，通过这样就可以维持我们原有的自恋水平，让我们暂时相信自己还是好的，没有瑕疵的。

其实这个自恋防御的方式最大的不足在于，它没有随着我们心智的成熟而变化，没有更新换代，所以现在无法匹配我们的自恋水平。因为它在使用时太生硬，不够灵活，采用很幼稚的方式，如否定、直接付诸行动等特点。所以长期应用的话，只会让我们的自恋越发地偏离正常水平，那些暗藏在潜意识中的内在情感动力系统也就无法被扭转。

健康的自恋是有弹性的，可以在现实生活和潜意识层面达到一个和谐一致的程度，不会完全否认现实，也不会完全隔离情感，当然产生的羞耻感也不会有如此强的破坏力，是可以被我们耐受的。

心灵成长的过程，总是在不断接受自己不完美的过程中进行的；自恋防御也是如此，我们总归需要用一些符合年龄阶段的得力武器，才能有利保护好我们的精神家园。

希望以上的分析内容能够对你有所帮助，祝好！

责任编辑：史文明

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