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又是一年金秋九月,各大高校开学,又有一批新生带着憧憬与忐忑,踏上他们的大学新征程。进入新环境,大学新生们可能会遇上各种各样的新情况,需要思考各种各样的新问题。
本次我们邀请了广东药科大学心理咨询中心主任、国家二级心理咨询师、国际沙盘游戏治疗学会中国学会(CSST)秘书长蔡宝鸿,中山大学心理健康教育咨询中心陈晓宇、刘志成、张广东、李桦,针对大学新生在初入大学阶段普遍会遇到的心理困惑,进行了一一剖析并提出了解决之道。本期“细说心语”,让我们一起向专家请教,学习新生心理适应指南,开启美好的大学篇章吧。
学习模式的转变需要学生及时进行心理调整
羊城晚报:大学新生从高中的学习环境转变到大学后,可能会产生哪些心理困惑?
中山大学心理健康教育咨询中心:大学新生在面临学业适应的挑战时,通常会经历一系列复杂的心理反应。这些心理不适的表现可以归纳为焦虑与恐慌,自我怀疑与挫败感,逃避与拖延,还有孤独与无助。
面对全新的学习环境和更高的学习要求,新生可能会感到焦虑不安,担心自己无法跟上课程进度,害怕成绩不理想,进而影响到未来的学业和职业发展。这种焦虑情绪如果得不到及时缓解,可能逐渐转化为恐慌,严重干扰日常生活和学习状态,使新生难以集中精力投入学习中。
当学习成绩下滑或在某些课程上遇到困难时,新生容易陷入自我怀疑,质疑自己的能力和智力,进而产生强烈的挫败感。这种情绪会像阴影一样笼罩心头,削弱学习动力和自信心,甚至形成恶性循环,影响后续的学习表现。
部分新生为了逃避学习压力,可能会减少学习时间、逃避难题,或沉迷于游戏和社交媒体以寻求短暂的心理安慰。同时,拖延症也成为常见的应对策略,将学习任务一再推迟,直到最后期限才匆忙应对,结果往往是学习效果不佳。
大学的学习方式更注重自主性和独立性,这与高中时期的紧密集体学习形成鲜明对比。由于缺乏及时的帮助和支持,新生在遇到困难时可能感到孤立无援,这种孤独感和无助感会进一步加重心理负担,影响学习积极性和情绪状态。
面对这些心理不适的表现,大学新生需要认识到,大学不仅仅是专业知识的学习,还包括如何探索适合自己的学习模式,培养潜在的思考、创造和学习能力,着力于个人“学习力”的提升。
羊城晚报:面对以上这些心理不适的情况,新生们有哪些好办法可以克服?
中山大学心理健康教育咨询中心:在大学生活中,保持积极的心态和明确的学习目标至关重要。大学不仅是获取知识的地方,更是实现个人全面发展的舞台。新生要坚定理想信念,明确学习方向,树立明确的理想信念,将学业视为实现人生目标的重要途径,而不仅仅是成绩的追求。通过明确的目标感和使命感,学生能够更好地激发内在动力,坚定面对学业挑战的信心。
对于大学新生而言,培养积极的学习态度尤为重要。面对学习上的困难和挑战时,新生应学会自我调适,认识到这些都是成长过程的一部分。正如中国传统文化中的“中庸”之道所言:“喜怒哀乐之未发,谓之中;发而皆中节,谓之和。”即面对学业压力时,应避免极端情绪反应,不因成绩波动而过度焦虑或松懈。
努力掌握有效的学习策略,努力提升学习能力。在具体的学习策略上,新生可以通过调整学习方法,找到最适合自己的学习模式。合理规划时间,设立具体的学习目标,以及采用正念冥想、腹式呼吸等放松技巧,有助于提高学习效率,减轻压力。此外,积极参与课堂讨论、寻求导师和同学的支持,都是提高学习效果的有效途径。
学会重视情绪管理,增强心理韧性。在高学业表现和期待的压力下,新生必然会面临一定的情绪问题。因此,情绪管理是不可忽视的一环。学生应学会认识和理解自己的情绪,避免情绪积压或爆发。通过学习情绪调适的方法,如自我觉察、与朋友或导师沟通,及时释放负面情绪,从而维持心理健康和学业表现的平衡。
明确学习的最终目标,才能更好实现自我成长。大学教育的目标不仅在于学术成就,更在于个人的全面发展。通过大学的学习经历,学生应学会培养批判性思维、解决问题的能力和创新精神。理解学习的真正目的在于“学以成人”,即通过学习达到人格和能力的全面成长,这有助于新生调整过高的自我期望,减少因成绩未达预期而带来的焦虑和失望。
清晰的职业规划有利于个人发展
羊城晚报:不少同学对未来比较迷茫,同学们该如何进行清晰定位?
蔡宝鸿:大学时期是自我认知的重要阶段,学生们需要在这一阶段逐渐明确自己的兴趣、优势,建立自己的价值观,进而逐渐明晰自己的职业规划和人生目标。
大学生要思考价值观和优先事项。花点时间想想人生中对自己最重要的是什么。例如成长和发展的机会、兴趣的实现、经济的满足等等。其次,评估自己的长期目标。思考设定的大学阶段的目标、当下面对的重要选择是否符合你的长期职业期望,是否偏离自己期望的人生航线。最后,相信你的直觉。在决定时,有时也要相信你的直觉。权衡实际固然重要,但在冷静的状态下,听从直觉,判断最适合自己的机会同样重要。
羊城晚报:定位之后,大学生们如何合理规划自己的职业生涯?
蔡宝鸿:多方寻求建议和收集信息,多与师长、亲朋好友等各种能接触到的人交谈,他们可以为你的选择提供不同角度的意见。多参与实习和社会实践,积累社会经验也很重要。另外,要保持一颗积极主动、热情好奇的心,持续学习,持续关注行业动态和新技术发展。职业发展与社会发展一样,一直处在变化当中,大学生需要不断学习,提升自己的能力素质,以适应未来的变化和挑战。
职业生涯是一个探索和成长的过程,你可以在此过程中不断调整方向和做出改变。相信自己,无论你选择哪条路,你都有机会和能力不断成长。
分类处理人际关系,拒绝内耗
羊城晚报:大学新生常见的需要处理的人际关系有哪些?
蔡宝鸿:“人是社会性动物”。我们时刻都处在社会关系之中。最近很火的MBTI(迈尔斯布里格斯类型指标),I(内倾型)人和E(外倾型)人,其中有一些典型的表现,也跟个体在社会关系中的心理能量倾向性有关。有些人对人际关系需求很高很多,时常是主动的,如鱼得水;有些人则认为朋友在精不在多,更注重关系的质量,尽量减少“不必要”的交往……
大学生在学校里的人际关系,既包括班级、宿舍、社团的同伴关系,师生关系,也包括恋爱关系,社会兼职的工作关系等。有些关系主要是心理需求,以情感为联结的,例如在同伴关系中找到朋友,恋爱关系。在情感关系中,以心换心,真诚平等,积极沟通,既能清晰表达自己的需求,也能倾听别人的想法,这是促进关系的基本态度和方法。有些关系是社会角色需求,需要更理性处理,包括师生关系、工作关系等。这些关系可能跟具体的共同目标有关,是一种合作互惠的关系。
不同的关系,我们投入不一样,需求也不一样。大学生可以先分辨一下各种关系的需求和定位,根据关系的需求来选择如何交往,例如这段关系中,我和对方是否可以互相提供情感支持、信息支持、资源支持等等。良好的人际关系,也是良好的人际支持系统。
羊城晚报:碰到人际关系的难题时,该保持何种心态?如何处理?
蔡宝鸿:人际关系需要缘分也需要经营。由于每个人的人格差异、成长经历的不同,在日常相处中可能会出现一些矛盾冲突。而在此时,我们就需要运用合适的方法来解决。
当与朋友出现矛盾时,如果你还想继续跟这个人当朋友,那就需要学会求同存异,互相谅解。原谅很多时候就是解决冲突的开始。朋友的反面就是敌人,如若两人都不肯低头原谅,容易引发类似于对“敌人”的心理防御机制。在此机制下,我们会进入逃避或者战斗状态,导致关系破裂。
除了朋友关系,经营宿舍关系也是大学生的一个重要课题。天南地北的大学生,带着不同的生活习惯,因为“概率”而被分配在同一个宿舍。与开盲盒相似,都是一场“豪赌”。抽到上上签则舍友间志趣相投,相谈甚欢,但舍友间若即若离甚至水火不容的情况也不在少数。
宿舍的小小空间里要同时容纳几个人的生活,想要和平相处首先需要大家好好沟通。人际关系的问题,早发现早处理,不要自己一个人默默忍受,有时候跟对方开诚布公谈一谈,问题就能迎刃而解。如果沟通无法解决问题,可以先跟辅导员、家长和朋友商量求助,询问他们的意见,看是否能够改善。如果确实无法解决,例如宿舍4个人,3个同学喜欢一起打游戏、晚睡,剩下一个同学习惯早睡,又对光线和声音很敏感,睡眠质量不好,那么这位同学可能就需要调换宿舍。
爱情经营需要正确方法
羊城晚报:在大学期间,情侣之间常见的困惑有哪些?
蔡宝鸿:当代大学生的恋爱观是多样的,而近些年我发现有了很多新的变化。比如有被PUA得很厉害的,分手后非常痛苦,自尊心完全被破坏了。失恋是痛苦的,但是如果被伤害后还有强烈的自我责备,长期(例如一年)还深受困扰,那可能考虑是否自己被PUA了。也有一些学生明确表示,对于现实中的恋爱关系不抱期望,只想跟虚拟人物“恋爱”。这种跟虚拟人物谈恋爱的人叫作“梦男”“梦女”。还有是在自以为的“网恋”中被诈骗的。我觉得这些现象都值得我们关注。当然,更多的大学生情侣问题还是“老生常谈”的问题,例如暗恋、单恋的求而不得,辗转反侧,分手、失恋的痛苦、挫败,还有异地恋的困难。
羊城晚报:大学新生们该如何正确处理爱情中出现的困难?怎样经营好情侣关系?
蔡宝鸿:有些大学新生可能因为和情侣异地,会结束原来的恋爱关系,也有些大学新生会在大学里一见钟情,一发不可收。大学生的生理和心理年龄,都处在对于亲密关系强烈需求的时期。强烈的情感情绪,既可能如糖一样甜蜜,也可能像毒药一样让人痛苦不已,既可能是情缘,也可能是情劫。
经营恋爱关系,真心实意是基础,同时结合一些正确的“恋爱技巧”或许能让关系更加安全长久。
以异地恋遇到的困难为例——
情侣双方需要开诚布公地交流。谈谈你对未来的担忧、恐惧、希望和期待。表达你的感受和保持定期沟通可以帮助加强你们的联系,共同应对挑战。同时,还要设定切合实际的期望,要明白维持一段异地恋需要双方的努力、耐心和承诺。讨论并设定切合实际的交流频率、见面和未来计划。清楚地了解彼此的需求和期望可以帮助防止误解。
最重要的是,要注重信任和支持,信任在异地恋中至关重要。信任彼此的承诺和忠诚,支持彼此的个人和职业目标。当你们在各自的道路上前行时,要表现出同情、理解和鼓励。花时间讨论你们作为伴侣的长期目标和愿望。谈谈你们对未来的愿景,包括对关系发展和婚姻的考虑。开诚布公地谈论你们的未来可以为你们的关系提供清晰的方向。
我个人觉得,大学生是有一定思想深度的,既然如此,大家不妨从爱的本质来认识和理解爱情。当爱降临的时候,这些理解,或许能帮助你更顺利地接住爱。在这里我推荐大家阅读弗洛姆的《爱的艺术》,以及梁永安老师的《阅读、游历和爱情》。
主持 |羊城晚报 记者孙唯 本期特邀专家 |蔡宝鸿 陈晓宇 刘志成 张广东 李桦 指导单位 |广东省教育厅广东省教育研究院专家成员 |全省心理教研员及一线教师图 |新华社资料图(图文无关)
责任编辑:史文明
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